고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 심장병과 뇌졸중을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있는 고혈압의 기준과 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
고혈압 기준
혈압은 수은 밀리미터 단위로 측정되며 확장기압과 수축기압으로 표시됩니다. 일반적으로 정상 혈압은 120/80 mmHg 정도입니다.
고혈압을 진단하는 기준은 의료 기관마다 조금씩 다를 수 있지만, 미국 심장학 대학(ACC)이나 미국 심장 협회(AHA)와 같은 기관의 지침이 일반적으로 사용됩니다.
정상 : 수축기 < 120 mmHg, 이완기 < 80 mmHg
상승 : 수축기 120~129mmHg, 이완기 80mmHg 미만
1단계 고혈압 : 수축기 130-139 mmHg 또는 이완기 80-89 mmHg
2기 고혈압 : 수축기 ≥ 140 mmHg 또는 이완기 ≥ 90 mmHg
여기서 주의할 점은 고혈압 진단은 일반적으로 한 번의 혈압 측정을 기반으로 하지 않는다는 것입니다. 진단과 분류는 보통 다른 경우에 여러 번 측정된 측정값을 포함합니다. 또한 의료 기관은 고혈압 관리를 위한 적절한 조치를 결정할 때 다른 위험 요소, 병력, 잠재적인 표적 장기 손상 등을 고려합니다.
고혈압의 원인과 증상
고혈압은 다양한 원인이 있을 수 있으며, 여러 가지 요인과 조건이 고혈압을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 또한 고혈압은 생명을 위협하거나 심각해질 때까지 눈에 띄는 증상을 일으키지 않을 수 있기 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불리기도 합니다. 고혈압의 일반적인 원인과 잠재적인 위험 요인은 다음과 같습니다:
원인 및 위험 요소
1. 나이: 혈압은 나이가 들수록 높아지는 경향이 있습니다. 사람들이 나이가 들수록 고혈압 발병 위험이 증가합니다.
2. 유전/가족력: 고혈압 가족력은 고혈압 발병 가능성을 높일 수 있습니다.
3. 인종/민족: 아프리카계 미국인과 같은 일부 민족은 고혈압에 걸릴 위험이 더 높습니다.
4. 성별: 64세 이전에는 남성이 여성보다 고혈압이 있을 가능성이 더 높습니다. 65세 이후에는 성별에 따라 위험도가 거의 같습니다.
5. 식단: 나트륨(소금)의 섭취가 많고 칼륨의 섭취가 적으며 알코올 섭취가 과다할 경우 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
6. 신체활동 부족: 규칙적인 운동을 하지 않거나 신체적 활동의 부족은 고혈압의 위험 요소입니다.
7. 비만: 과체중 또는 비만은 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
8. 흡연: 담배 연기와 니코틴은 혈관을 좁게 하여 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
9. 만성 신장 질환: 신장 문제는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다.
10. 수면무호흡증: 수면 중 호흡이 멈추고 시작되는 상태인 치료되지 않은 수면무호흡증은 고혈압과 관련이 있을 수 있습니다.
11. 호르몬 요인: 호르몬의 산 조절뿐만 아니라 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증 같은 질환이 고혈압의 원인이 될 수 있습니다.
증상
앞에서 언급했듯이, 고혈압은 초기 단계에 무증상인 경우가 많습니다. 많은 사람들은 상태가 진행된 수준에 도달하거나 합병증을 일으킬 때까지 눈에 띄는 증상을 경험하지 못할 수 있습니다. 그러나 심각한 고혈압은 다음과 같은 증상으로 이어질 수 있습니다:
심한 두통
피로 또는 혼란
시력 문제
가슴통증
호흡곤란
불규칙 심장박동
고혈압에 좋은 음식
고혈압을 관리하려면 건강한 식습관이 중요합니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 특히 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋습니다.
1. 잎이 많은 녹색 채소
시금치, 케일, 스위스 차드, 콜라드 그린과 같은 채소는 칼륨이 풍부하여 나트륨 수치의 균형을 유지하고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
2. 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리에는 저혈압과 관련된 플라보노이드라는 항산화 물질이 포함되어 있습니다.
3. 귀리 및 통곡물
귀리, 현미, 퀴노아 및 기타 통곡물에는 섬유질이 많아 혈압을 낮추고 전반적인 심장 건강에 기여할 수 있습니다.
4. 기름진 생선
연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가3는 혈압을 낮추고 다른 심혈관계 이점을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
5. 바나나와 칼륨이 풍부한 식품
바나나는 나트륨 수치의 균형을 맞추는 데 도움을 주는 편리하고 칼륨이 풍부한 과일입니다. 다른 칼륨이 풍부한 음식에는 오렌지, 고구마, 아보카도가 있습니다.
이러한 음식들은 혈압 관리에 도움이 될 수 있지만 전반적으로 건강한 식단이 중요하다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 또한 나트륨 섭취를 줄이고 물을 충부니 섭취하며 규칙적인 신체 활동을 통해 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.